Orang suka garam merah jambu Himalaya kerana ia berasal dari alam semula jadi, mempunyai banyak mineral, dan warna merah jambu yang cantik. Ia digunakan dalam segala-galanya dari dapur mewah hingga produk mandi mewah, tetapi bagaimana kaya mineral? Satu soalan yang sering ditanya oleh orang yang sering bertanya adalah:
Adakah garam Himalaya mempunyai magnesium?
Kami akan menjawab soalan itu dalam jawatan ini dengan memberi anda data, perbandingan, dan cadangan kesihatan yang berguna supaya anda boleh membuat pilihan pintar mengenai garam yang anda gunakan.
Mengapa orang mengambil berat tentang mineral dalam garam
Terdapat trend yang semakin meningkat ke arah kesejahteraan semulajadi dan keindahan yang bersih pada tahun -tahun kebelakangan ini. Garam Himalaya adalah pelengkap yang sempurna untuk trend ini. Kerana ia tidak disempurnakan dan mempunyai mineral mengesan di dalamnya, ia telah menjadi pengganti popular untuk garam meja biasa, yang biasanya dilucutkan mineral dan ditambah dengan bahan kimia.
Orang secara aktif mencari magnesium kerana ia adalah mineral penting yang membantu:
- Kelonggaran otot
- Sokongan Sistem Saraf
- Kualiti tidur
- Metabolisme tenaga
Jadi, tentu saja, banyak orang ingin tahu sama ada garam Himalaya dapat membantu mereka mendapatkan lebih banyak magnesium setiap hari.
Apa itu garam Himalaya? Gambaran keseluruhan cepat
Garam Himalaya adalah satu bentuk garam batu (halite) yang berasal dari sumber garam lama berhampiran pergunungan Himalaya di Pakistan. Kerana ia tidak melalui banyak pemprosesan, ia mengekalkan profil mineral semulajadi.
Ciri -ciri utama:
- Secara semulajadi merah jambu kerana ia mempunyai sejumlah kecil oksida besi di dalamnya.
- Mempunyai lebih daripada 80 mineral jejak di dalamnya
- Digunakan dalam produk mandi, penjagaan kulit, dan memasak
- Dijual sebagai pengganti garam "lebih sihat"
Tetapi adakah ia sebenarnya sumber magnesium yang baik? Mari kita cari.
Adakah garam Himalaya mempunyai magnesium?
Ya, garam Himalaya mempunyai magnesium di dalamnya, tetapi hanya dalam dos yang sangat sedikit.
Ujian komposisi mineral menunjukkan bahawa magnesium ada dalam jumlah yang sangat kecil, biasanya diukur dalam bahagian per juta (ppm). Ia tidak mempunyai cukup untuk memenuhi keperluan pemakanan harian atau menyediakan banyak nutrien tambahan.
Berapa banyak magnesium di garam Himalaya berbanding garam lain?
Inilah pandangan perbandingan berapa banyak magnesium yang terdapat dalam pelbagai jenis garam:
| Jenis garam | Kandungan magnesium | Catatan |
|---|---|---|
| Garam merah jambu Himalaya | ~ 1-4 mg setiap 100g | Tahap jejak sahaja |
| Garam laut | ~ 0. 3-3 mg setiap 100g | Tahap jejak yang sama |
| Garam meja halus | ~ 0 mg | Biasanya dilucutkan semua mineral |
| Garam epsom (magnesium sulfat) | 10, 000+ mg setiap 100g(mgso₄ tulen) | Bukan untuk makan; digunakan dalam mandi untuk penyerapan magnesium |
Garam Epsom adalah satu -satunya garam dalam senarai ini yang mempunyai banyak magnesium, tetapi anda tidak boleh memakannya. Garam Himalaya mempunyai lebih banyak mineral daripada garam biasa, namun ia tidak mempunyai magnesium yang cukup untuk tujuan perubatan atau pemakanan.
Manfaat kesihatan magnesium - dan bolehkah garam menyampaikannya?
Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam lebih daripada 300 reaksi biokimia dalam badan. Beberapa faedah utama termasuk:
- Melegakan kekejangan otot dan ketegangan
- Menyokong fungsi hati dan saraf
- Mengawal gula darah dan tekanan darah
- Mempromosikan tidur dan bersantai yang lebih dalam
Walau bagaimanapun,Elaun harian yang disyorkan (RDA)untuk magnesium adalah:
- 310-320 mg\/hari untuk wanita
- 400-420 mg\/hari untuk lelaki
Oleh kerana garam Himalaya hanya mempunyai kira -kira 1-4 mg magnesium setiap 100 gram, anda perlu makan banyak, yang tidak sihat, untuk memperoleh 10% daripada magnesium harian anda.
Cara terbaik untuk menggunakan garam Himalaya untuk kesejahteraan
Garam Himalaya bukan suplemen magnesium, tetapi ia adalah bahan yang hebat untuk penjagaan kesihatan dan kulit apabila digunakan dengan cara berikut:
Mandi dengan garam Himalaya
- Membantu otot berehat dan berasa lebih baik apabila mereka penat.
- Selalunya digunakan dengan serpihan magnesium atau garam Epsom untuk menjadikannya lebih baik.
Scrub dan sabun garam:
- Pengelupasan semulajadi
- Tambah magnesium dan minyak penting untuk menyuburkan kulit
Dalam memasak:
- Menambah mineral jejak dan rasa ringan
- Pilihan yang lebih baik untuk kesihatan anda daripada garam meja halus
Mitos umum mengenai garam dan magnesium Himalaya
Mari kita buang beberapa kesilapan biasa:
| Mitos | Realiti |
|---|---|
| "Garam Himalaya tinggi magnesium." | ❌ Ia hanya mengandungi jumlah jejak. |
| "Anda boleh mendapatkan magnesium yang cukup dengan beralih ke garam merah jambu." | ❌ Tidak mungkin melalui pengambilan makanan sahaja. |
| "Garam semulajadi adalah sumber magnesium yang hebat." | ❌ Sebilangan besar garam semulajadi mengandungi magnesium yang sangat sedikit. |
| "Mandi di garam Himalaya meningkatkan tahap magnesium." | ✅ Hanya jika digabungkan dengan serpihan magnesium atau garam Epsom. |
Sekiranya anda menggunakan garam Himalaya untuk suplemen magnesium?
Jawapannya tidak: garam Himalaya bukan cara yang baik untuk mendapatkan lebih banyak magnesium.
Jika anda perlu mendapatkan lebih banyak magnesium, fikirkan:
- Bayam, badam, lentil, dan biji -bijian adalah semua makanan yang tinggi dalam magnesium.
- Pil magnesium atau serbuk yang anda gunakan sebagai makanan tambahan
- Semburan magnesium atau minyak yang anda letakkan pada kulit anda
- Mandi menggunakan garam epsom atau bom mandi\/kapal terbang yang mempunyai magnesium di dalamnya
Bahawa dikatakan, garam Himalaya boleh menjadi sebahagian daripada tabiat yang sihat apabila digunakan dengan barang -barang lain yang tinggi dalam magnesium.
Soalan Lazim: Orang juga bertanya
S: Adakah garam Himalaya mempunyai lebih banyak magnesium daripada garam biasa?
A: Sedikit, walaupun kedua -duanya hanya mempunyai jumlah yang sangat sedikit.
S: Adakah mungkin untuk mendapatkan magnesium melalui mandi garam?
A: Hanya jika mandi mempunyai garam magnesium di dalamnya, garam epsom atau serpihan magnesium klorida.
S: Apakah jenis garam yang terbaik untuk mendapatkan magnesium?
A: Garam Epsom untuk penyerapan topikal dan makanan yang tinggi dalam magnesium untuk diet.
S: Adakah magnesium klorida lebih baik daripada garam dari Himalaya?
A: Ya, magnesium klorida jauh lebih baik untuk suplemen magnesium.
